Термин стрес је адаптација енглеског гласовног стреса на шпански језик, који се односи на „нагласак“, „напетост“ или „притисак“, понекад у негативном смислу или на други позитиван начин. Стрес је реакција тела на било какве захтеве и околности у животу или стање јаке физиолошке или психолошке напетости које могу довести до телесних болести. Стрес изазива одређене телесне болести, забринутост и муке, што може довести до менталних поремећаја; породични и социјални поремећаји; као и губитак духовне димензије, тако неопходне да бисте плутали у потешкоћама.
Шта је стрес
Преглед садржаја
Концепт стреса наводи да је то начин на који тело реагује на стање нервне напетости, односно то је начин на који тело мора да одговори на ово стање и то кроз симпатички нервни систем активације, који даје Прелазим на реакцију борбе или бекства.
Пошто тело не може да одржи ово стање током дужег временског периода, парасимпатички систем је склон да врати тело у нормалнија физиолошка стања.
Дефиниција стреса код људи обично описује негативно стање (невоља) или, у супротном случају, позитивно стање (еустрес), које може проузроковати физичку, менталну или чак нелагоду или ефекте благостања код човека.
Симптоми стреса
Симптома нервозе је много, али најчешћи су:
Емоционално
Анксиозност или депресија, страх, раздражљивост, нервоза, промењено расположење, контузија итд.
Мисли
Прекомерна самокритичност, прекомерни страх од неуспеха, заборав, потешкоће у доношењу одлука и концентрација, понављајуће мисли.
Понашања
Повећана конзумација дувана, нервозан смех, лош однос према другима, алкохол и друге дроге, плач, повећан или смањен апетит, стезање вилица итд.
Физичке промене
Хладне или знојне руке, укоченост мишића, несаница, умор, главобоље, убрзано дисање, осип, проблеми на врату или леђима, сексуална дифузија итд.
Врсте стреса
Постоје три врсте:
Акутна
То је најчешћи тип који у основи потиче као одговор на одређену потражњу или притисак, тако да је краткотрајан и лак за лечење. Појављује се симптомима напетости и умора, хладних руку и стопала, прекомерног узбуђења, мало анксиозности и депресивних осећања.
Акутна епизодна
То су појединци који непрестано пате од акутних стања и који као да су везани за круг прекомерних одговорности, што их води у неуредан живот, којим управља самонаметнуто условљавање и који је умешан у континуирану кризу. Погођени људи су често раздражљиви, кисели, прилично нервозни и у континуираном стању немира. Такође, стално оптужују друге људе за све њихове проблеме.
Хронично
То је исцрпљујуће стање, које изазива сталну емоционалну и физичку исцрпљеност код људи који пате од њега. Сиромаштво, посао који вам се не свиђа, дисфункционалне породице, неке су од околности које могу изазвати стрес. Много пута оваква држава изазива мисли о самоубиству или доводи до појаве неких системских болести, попут можданог удара. Јачим симптомима, попут оних који су поменути, можда ће бити потребно и лечење лековима, уз психолошки третман.
Главни узроци стреса
Узроци који га узрокују су углавном неодређене ситуације које изазивају хабање тела. У нервоза реагује на ситуације притиска, промена, захтева и изазова са којима се човек суочава сваки дан. На пример; на послу, утицај различитих елемената, међуљудски односи са шефом или колегама или по природи самог посла. У породици, економски притисци, неприхваћене индивидуалне разлике, забринутост због ситуација у заједници, земљи итд.
Све ове ситуације производе депресију, раздражљивост, несаницу, губитак интелектуалног капацитета, фрустрацију и агресивност. Ови психосоматски поремећаји углавном утичу на аутономни нервни систем, који контролише унутрашње органе тела. Одређене врсте мигрене и болова у лицу или леђима, астма, чир на желуцу, хипертензија и предменструална жудња примери су поремећаја повезаних са стресом.
Однос стреса и анксиозности
Тренутно око нас постоји много фактора као што су посао, породица или личне ситуације које изазивају велику напетост, што људима изазива стање нелагоде и немира, што у неким случајевима ослобађа озбиљне физичке невоље.
У многим приликама значење стреса и анксиозности користи се синонимно. У оба случаја реакција је узрокована великом физиолошком активацијом. Концепт стреса, с једне стране, указује на то да је реч о опсежнијем процесу спајања у средини. С друге стране, анксиозност је емоционални одговор аларма на претњу.
Тада се може рећи да је, у системима промена који укључују стрес, жудња најчешћи емоционални одговор. Повећана анксиозност производи стрес, али истовремено је стрес један од најчешћих узрока анксиозности.
Последице стреса
Постоје многе последице овог стања које су:
- Мучно.
- Умор, умор или губитак енергије.
- Бол у леђима
- Затвор или дијареја
- Депресија.
- Главобоља.
- Висок крвни притисак
- Несаница.
- Осећај „кратког даха“.
- Губитак косе.
- Притисак на врат.
- Бол у стомаку.
- Добитак или губитак тежине
- Промене хумора.
- Притисак на зуб или вилицу.
- Узмите више алкохола, лекова за смирење или других дрога.
- Пушење прекомерно.
- Ниско самопоштовање.
- Потешкоће у вези са другима или на послу
- Проблеми у различитим областима живота.
- Потешкоће у доношењу одлука.
- Варирање у начину живота, без очигледног разлога.
Како стрес утиче на напетост мишића
Стално се говори о симптомима које ово здравствено стање узрокује, попут недостатка апетита, иритације, прекомерног знојења, укочености мишића или високог крвног притиска. Међутим, ово је један од ретких знакова на дугој листи ефеката које они могу имати.
Напетост мишића је несумњиво један од најчешћих симптома стреса који погађа врат и леђа више него било шта друго. Ово стање доводи до тога да живци постају крутији, што доводи до тога да истовремено скупљају мишиће и сабијају пршљенове.
Мишићни проблеми повезани су са емоционалном главобољом или напетошћу, упркос чињеници да такође узрокују трајне болове у мишићима, контрактуре или чак утрнутост мишића.
Стрес код деце
Шта значи посттрауматски стрес?
Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) је стварно стање. ПТСП можете добити након што сте сведочили или доживели трауматичне догађаје као што су урагани, ратови, физичко злостављање, силовање или озбиљна несрећа. Посттрауматски стрес доводи до тога да се особа осећа узнемирено и уплашено након проласка опасности, озбиљно утичући на њен живот и живот оних који их окружују.
Посттрауматски стресни поремећај може започети било када, све зависи од особе. Симптоми овог поремећаја обично почињу одмах након трауматичног догађаја. Други појединци развијају нове и теже симптоме месецима или чак годинама касније. Важно је напоменути да ова врста поремећаја може погодити било кога, и децу и одрасле.
Шта је стрес на послу
Стрес на послу је врста поремећаја који је повезан са радним местом и који може бити специфичан или хроничан. Важно је знати да се то може дати на позитиван или негативан начин.
Значење позитивног стреса наводи да када реакција на невољу настаје адаптивно, резултати наведеног одговора не утичу на целокупно здравље особе и његово време се прилагођава трајању стимулуса, међутим, реакција на ово Ово стање се покреће првог радног дана, што је прилагодљиво, јер подразумева да морате бити пажљиви да бисте добили нове подстицаје, као што су: шефови, задаци, процедуре компаније, колеге итд.
С друге стране, концепт негативног стреса указује на то да када одговор престане бити прилагодљив, постаје негативан стрес на послу. Будући да ако наведено стање траје више од тридесет дана, реакција се временом појачава и почиње да интервенише у здрављу радника (између осталог појављују се анксиозност, депресија, проблеми са несаницом).
Шта значи оксидативни стрес
По дефиницији, оксидативни стрес се дефинише као неравнотежа између производње врста које стимулишу кисеоник и обезбеђивања биолошког система који брзо дешифрује међуреагенсе или помаже у санирању настале штете. Сви животни стилови подржавају ограничено окружење у својим ћелијама. Овај ограничавајући медијум чувају ензими који подржавају ограничено стање континуираним снабдевањем метаболичком енергијом. Неравнотежа у нормалном редокс стању може проузроковати токсичне производе производњом слободних радикала и пероксида који оштећују све чланове ћелије, укључујући липиде, протеине и ДНК.
У хемијском смислу, ова врста стреса је све негативнија у смањењу ћелијске потенције или великом смањењу смањеног капацитета ћелијских редокс парова као што је глутатион. Последице оксидације захтевају величину ових промена ако је ћелија у стању да превазиђе поремећаје и врати се у првобитно стање. Међутим, озбиљни оксидативни стрес може довести до ћелијске смрти, или чак умерено заузимање може покренути апоптозу, и ако озбиљни оксидативни стрес може проузроковати некрозу.
Како трајно уклонити стрес
Ово стање је узроковано свакодневним животом и може имати врло негативан утицај на здравље. Због тога се препоручује вођење здравог начина живота, овде ћемо вам дати 5 начина за природно уклањање стреса.
Медитација
То је једна од најбољих могућности да се опустите и побегнете од стресних средстава свакодневног живота. Много година медитацију користе многи људи да би оптимизовали своје расположење, водили здрав животни стил и стекли више здравља. Постоји неколико студија које доказују благодати медитације на тело.
Јога
Јога је још један природан начин опуштања поред вежбања. Као што је познато, вежбањем се ослобађају ендорфини који су хормони повезани са добрим расположењем и који изазивају осећај задовољства. Према одређеним студијама, бављење јогом има исте предности: побољшава везу душе и тела, побољшава и појачава циклус спавања, уклања бол, контролише нервозу и изазива осећај љубави према телу.
писати
Можда звучи апсурдно, али вођење дневника је изврсна опција за уклањање стреса и нервозе. Кад пређете у навику дневника пре спавања, почињете да више размишљате о својим емоцијама (позитивним и негативним) и препознајете зашто се тако осећају.
Есенцијална уља
На исти начин као и медитација, есенцијална уља се већ дуги низ година користе за разне ствари. У овом случају су изврсни за употребу као релаксанти. Било да су постављена на храм, коришћена током медитације или у кади, ова уља би се могла показати као најбољи савезник као опуштајући медијум.
Хранљива дијета
Уравнотежена исхрана изузетно је важна за смањење нивоа анксиозности и немира. Када су у стресном стању, многи људи осећају потребу да једу прерађену храну са рафинираним шећером. Ако једете такву храну, неко време ћете се осећати добро, што вам даје осећај више енергије. Због тога се препоручује конзумирање хране богате калцијумом, витамином Б, омега 3 и магнезијумом. Поред друге намирнице као што су зелено поврће, лосос, ораси, маслиново уље, протеини, авокадо и кокосово уље. Таква храна помаже у оптимизацији расположења, уклањању узнемирености и побољшању концентрације.
Лекови за лечење стреса
Најчешће коришћени лекови за лечење стреса су анксиолитици. То су лекови који сузбијају и ублажавају жудњу, а да не изазивају поспаност или седацију. Ова група лекова укључује бензодиазепине, бета-блокаторе, буспироне и одређени антидепресив. Лекар увек мора строго надгледати ову класу лекова и, пре свега, мора бити ограничен на одређено време, јер постоји ризик од зависности од дрога.
Препоручени чај за уклањање стреса
Постоји широка палета чајева и природних инфузија које помажу у лечењу стреса, међу којима се истичу:
Чај од валеријане
Валеријана је врло честа биљка због својих терапеутских ефеката: анксиолитичког, седативног, антидепресивног и антиконвулзивног стања. Који делује као аналгетик или средство за смирење у нервном систему и мозгу. Да бисте припремили ову инфузију, кашику ове биљке треба оставити да одмара у шољи врло вруће воде највише две минуте.
Чај од камилице
Цвет камилице је природни релаксант. Има сесквитерпене, супстанцу која делује у лимбичном мозгу (центар емоција и памћења) и нервном систему, где се ствара стрес, производећи исти ефекат као лекови за жудњом. Да бисте припремили чај од камилице, додајте 4г цветова камилице у шољу вреле воде. Пустите да одстоји 10 минута и пијте једну или две шоље дневно.
Гинсенг чај
Сматра се „адаптогеном“, елементом који даје посебне хранљиве састојке за тело да би постигао оптималне физичке и менталне перформансе, како би помогао у уклањању нервозе и заузврат ојачао имуни систем. Не препоручује се трудницама.
Чај од пасијонке
У народу позната као пасифлора, ефикасна је биљка за смањење жудње и напетости у телу, јер има анксиолитички ефекат који опушта. Подстиче активацију неуротрансмитера који опуштају нервни систем.
