Аеробна вежба је једна од најчешћих када је реч о физичкој активности, она се у основи састоји од контроле дисања, јер је за сагоревање масти потребан кисеоник, који се добија дисањем приликом физичког напора. Такође повећава капацитет плућа и кардиоваскуларни систем.
Ова врста физичке активности је слабијег интензитета, али много дужих периода од осталих, чији је главни циљ да појединац постигне већи отпор. За разлику од анаеробних вежби, аеробне вежбе не повећавају мишићну масу.
Мерење интензитета ове физичке активности врши се путем срчане фреквенције, па је максималан број њих у минути који се сматра разумним и здравим за особу 220 за мушкарце и 210 за жене у минути. Пример примере формуле за израчунавање брзине откуцаја срца 45-годишње жене био би. 210-45 = 165.
Постоји низ параметара за познавање или израчунавање интензитета вежбе коју особа изводи, на пример 55% до 60% откуцаја у минути сматра се благим, док је 75% до 85% умереног и на крају јаког интензитета између 75 и 85%. Међутим, аеробна вежба која има најбољи утицај је умерена, сматрају стручњаци.
Аеробне вежбе телесу доносе неколико благодати, међу којима се издвајају следеће:
У СредњероЕно снижава крвни притисак од смањења нивоа ЛДЛ (лош холестерол), повећавајући у исто време ниво ХДЛ (добар холестерол). Ово смањује ризик од срчаног удара.
Знатно смањује ниво глукозе у крви код дијабетичара, јер се приликом вежбања аеробних вежби користи глукоза која долази из крви и тада ниво ове супстанце у крви пада, побољшавајући квалитет живота оних који пате од те болести.
Побољшава интелектуални капацитет, према неколико студија које су спроводили они који непрестано изводе аеробне вежбе, побољшава неурогенезу хипокампуса, па ако је могуће да бављење физичком активношћу побољшава услове за учење људи.
Респираторни систем је још један који користи овој врсти вежбања, јер не само да мишићи добијају више кисеоника, већ и органи и кожа, повећавајући способност појединца да уложи веће напоре. Она такође побољшава функцију бубрега, органа за варење, на стање од ума између осталих.
Такође повећава реапсорпцију калцијума у костима, ојачавајући га и смањујући ризик од прелома. Исто тако, смањује ниво адреналина, хормона стреса у циркулацији, и повећава ниво ендорфина.
